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[去哪看病导医] 【健康BRT】20几岁的运动是为了四十几岁的健康,你的运动量够吗

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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-10 20:16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
最新数据:我国八成成年人从不锻炼

  卫生部今年8月发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼,经常锻炼(每周锻炼3次以上,每次至少10分钟)的人仅占11.9%。到底是什么因素让国人离运动越来越远?时间都用到哪儿去了?看书、看电视、玩电脑、发微博、应酬……可眼睛、颈椎、腰椎、肩膀,还有发福的肚子都在抗议了!天生不喜欢运动;太忙没时间运动;想运动可是没场地,运动计划只能泡汤……注重养生却不重视运动,爱看体育比赛却不爱体育锻炼,这只会让我们的体质越来越虚弱。

  
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  上班族、学生、中年人是最缺运动的三大群体

  白天工作,晚上回家就是睡觉今年上半年,方先生生了一场大病,养病用了4个多月的时间。医生告诉他,主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生坦言,自从参加工作后,十几年来,在外就是工作,回家就是睡觉,没时间锻炼,结果体质一降再降。

  班上一人感冒,十多人被传染致停课对于现在学生的体质差,在山东乐陵某初中任教的郭老师深有感触。他告诉笔者,一到冬天,一个班上只要有一两个人感冒,几天后就会有十几个甚至更多学生被传染,一大半的学生请假,课都没法上。而这种情况在五六年前几乎很少出现。

  年轻时不运动,现在体质差想改善都来不及了“现在想想,年轻的时候简直是在作践自己的身体,打游戏熬夜到凌晨,工作之后就再也没有锻炼过,那时候年轻没有什么大影响,都能扛过来。如今,动不动的就是这里痛那里痛,体重很差,现在想运动,来不及了啊,只能后悔当初。  

  “太忙没时间”成运动的最大“障碍”是什么原因让我们离运动越来越远?《“健康中国2020”战略研究报告》数据显示,76.1%的人是因为“工作或学习紧张,没时间运动”,66.4%的人是因为“运动场所少”,59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”,58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。这其中,“没时间”是缺乏运动的最大障碍。

  我们的时间真的就这么紧吗?工作,加班,应酬,太累没时间运动,听起来似乎很有道理。其实,运动并不需要花大块整块的时间,随时随地都可以运动。没有时间,是因为我们认为工作或者其他的事情比运动更重要。你要知道,缺乏运动会让身体素质变差,影响健康,失去了健康,其他的事情还有什么意义?

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  20几岁的运动是为了四十几岁的健康

  定期运动可让你年轻10岁锻炼可改变人deDNA结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查,发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒,比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

  锻炼可抗击慢性疾病运动可以防止高血压的出现;胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高,“有害”胆固醇则会减少,让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

  运动能让人忘记烦恼、愉悦身心烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令你惊讶不已。没有人能在运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

  你的运动量够了吗?一个简单的计算公式

  1.睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。

  2.步行:缓慢散步,每小时记3分;快步走,每小时记5分。户外运动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动:每小时记5分。

  计算:一天的各项活动结束后,把分数加起来。总分数在45分以下,说明你运动量不够,应增加活动量;若你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适。
运动金字塔:你需要多少运动

  第五类:静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少,不要连续超过60分钟。

  第四类:肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数:2-3次/周。强度:略超肌肉负荷。时间:重复8-12次/组,做1-3组。

  第三类:有氧运动+休闲运动。有氧运动:慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动:桌球、篮球、网球等。推荐次数:3-5次/周。强度:适度。时间:20分钟以上。

  第二类:伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数:每周5-7次。推荐强度:伸展至有点紧拉感。时间:每个动作持续30秒6-10个动作。 
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-11 04:34:12 | 显示全部楼层
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-12 09:48:19 | 显示全部楼层
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最近我的心很像运动一下,但是我的身是动都不想动一下,请问可以用意念运动吗
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-13 17:09:59 | 显示全部楼层
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-13 20:54:26 | 显示全部楼层
 邓州人才招聘网
最近是怎么了,浑身僵,没运动吗?又一天假就这么过去了
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-14 00:36:21 | 显示全部楼层
 邓州民生
听说最近流行一个打飞机游戏 是怎样 设计初衷是想要在女性行列也普及这项运动吗
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-14 02:34:24 | 显示全部楼层
 邓州打折
新一轮的头痛又开始了,感觉随时都可能晕倒,最近为啥身体这么弱,是因为都没运动吗?哎,好困
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-14 15:25:48 | 显示全部楼层
 邓州交友网
感觉最近状态很糟糕,阿烦死了,想说我可以睡早点吗,可以不看电视剧吗,可以不要那么懒吗,可以多运动吗,可以帅一点吗!最讨厌优柔寡断的人了!
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-15 09:07:14 | 显示全部楼层
 邓州建议
最近感觉到自己的肉要溢出来了。天哪。。怎么办。。。太不节制了。。。夜宵还是不可以吃啊。。。戒掉吧。。。要运动吗。。。好热。。不想出去。。。好纠结。。
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新浪微博达人勋

发表于 2013-3-16 11:53:48 | 显示全部楼层
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