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[教育杂谈] 【干货】疫情犹在复课在即、家长和孩子如何化解压力?

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新浪微博达人勋

发表于 2020-4-6 20:36:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 夏天的风VIP 于 2020-4-7 00:09 编辑

焦虑是一种正常的情绪,分为正常焦虑与过度焦虑。本期由白丁未来学校创始人郑德林先生对话来自清华大学积极心理学研究中心的赵昱鲲与李康两位心理学专家,为我们深入解答关于如何处理焦虑情绪、如何开展积极教育等问题。

人物介绍:

郑德林(主持人) 中国教育智库网总负责人;未来学校研究院执行院长;

赵昱鲲(嘉宾) 清华大学积极心理学研究中心副主任;国际积极心理学协会顾问委员及驻华代表;国际积极教育联盟驻华代表。著有积极教育理论与实践指导书《幸福的科学》、《自主教养》,译有《持续的幸福》、《园丁与木匠》、《终身幼儿园》等教育类书籍。

李康(嘉宾) 清华大学社会科学院积极心理学中心研发总监及讲师;美国宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士。重点研究方向:面向未来的品格能力培养,如创造力、批判思维、沟通协作、坚毅、成长型思维等。


1.

疫情当前,复课在即,如何克服焦虑感  【赵昱鲲】                                                                        

焦虑是一种情绪,是一种人类在遇到危险时反应的一种正常情绪。面对焦虑,我们应该用自己的理智来进行更好地调节。

焦虑分为正常焦虑和过度焦虑,过度焦虑就是人们对于一个小的威胁产生了一种过度的担心。而对家长来说,担心的就是孩子在家里没法好好学习怎么办,学习落下了怎么办等等。

事实上,面对疫情,大家面临的问题都是一样的,起跑线也都是一样的。疫情期间,家长普遍存在一种错误的认知,认为孩子们还要像在学校里一样,认认真真学习,按时上课下课。

这源于家长不了解学校的上课特点,不了解自己的孩子,也不了解别的孩子。家长自己想象出一种样样比自己孩子强的“别人家的孩子”。

基于以上,其实家长们完全可以理解在家里孩子们精力无处释放、烦躁、学习效率下降等现象。

因此,家长们可以采取增加孩子运动量的方法,带孩子们到空旷的操场,或者小区的空地等安全运动场所,释放他们的精力,这样也有助于缓解家长和孩子的焦虑。

而如何判断自己正处于正常焦虑还是过度焦虑,赵老师介绍了三条原则:

1. 跟别人比较。就是说,面对疫情,所有学生的情况都是一样的,如果这个时候产生的焦虑感明显比别人多,那么这就是过度焦虑;

2. 跟自己比较。如果现在比疫情开始之前明显的更加焦虑,就属于过度焦虑。因为一般来说,人们面临问题时,经过两个多月应该逐渐适应了,也知道该如何应对了;

3. 跟正常的情况比。即是否工作正常,生活正常。假如现在仍然不能够集中精力去工作,整天在想着有病毒来了怎么办,孩子不好好学习怎么办。还有生活中出现如打骂孩子的情况比平时多了很多,或者不能正常生活,睡不好觉等等,这个就是过度焦虑。
所以总的来说这三条假如都符合,那就属于过度焦虑。

而与过度焦虑相对的,在正态分布曲线中,有些人则倾向于不焦虑,甚至是完全不焦虑,面对当前疫情,这也不是有利的。


比如有些人仍不戴口罩,不洗手,爱去人多的地方,或者说在家里看到孩子完全不学习,每天玩乐,吃垃圾食品也完全不制止等,这样也很糟糕。

因此,除了避免过度焦虑,也要避免完全不焦虑,处在正态分布曲线的中间是最好的状态,也就是说很兴奋,但又不至于给自己过度的压力。

2.
在陆续复课期间,老师、家长和学生还有哪些可操作的方法来调节自己

【李康】

情绪管理有很多基本方法,简单来说,很多的时候是人们的情绪就造成了一些结果,而非事情本身。
当老师或家长发现自己有比较过度的焦虑等一些情绪,不妨静下来想一想,用理性去看待和调整一下自己的负面情绪,这是一个非常经典的,经过科学证明,比较有效的方式。调整到一个理性的想法之后,情绪也会随之有所缓和。
如果不奏效,那么建议大家写一写好的事情,写一写负面情绪背后的合理想法。因为写一写这件事本身是人们在大脑里建立一个新的回路,建立一个更加积极的条件反射。
除此以外,还有冥想的方法,每天闭目静坐几分钟,坚持下来就可以有很好的调节情绪的作用,这都是经过科学证明的。

另外还可以试试运动,保证充足睡眠等方式。

3.
不同孩子的抗压性,敏感性,及对焦虑的表现都不一样。作为老师,作为家长,应该如何保持对孩子的敏感性,用一些科学的方法,对孩子进行积极的教育。

【李康】

想要帮助孩子调整情绪的第一步,要先意识到孩子有情绪,在专业里叫做觉察或者觉知力,很多家长都会忽略这一点。

目前来说,一般不到十岁的孩子,相对比较稳定,因为他们还处在成长期,没有到青春期;10岁到15岁,孩子进入青春期,变化会很大,而父母其实很容易延用小时候的管教方式,而与小时候相比,这样的方式就不是特别有效了。

这个时候,父母除了要觉察孩子的情绪之外,还要注意一些方式方法。比如孩子到了初中之后,如果觉得孩子有情绪了,甚至和孩子之间有一些冲突,这个时候要更多地倾听,少说教。

我们也可以称之为“小嘴巴,大耳朵”,这样,可能会帮助孩子比较好地度过这个情绪状态。另外还可以借助运动,消耗一些负面情绪。

孩子到高中的时候,除了面对青春期的问题,还面对未来职业发展的问题。

而作为父母,焦虑就多了一层。这个时候孩子的自主性更强了,那么此时,父母的角色应该更退一些,作“教练型父母”,而不是作“老板型父母”,更不要作“溺爱型父母”,父母还是要有原则,有目标,要与孩子向着一个目标前进。

因此,孩子越大,家长要越倾向于作“教练型父母”。


4.
不同年龄段的孩子,应该如何觉察,如何关注,如何做一些必要的干预。

【赵昱鲲】

首先,家长要充分理解并认识到每个孩子的独特性,即便是同样的父母,不同的孩子还是有不同的特点,同时,家长也要认识到,后天因素的影响对孩子的表现同样重要。

其次,从心理学的角度说,比创造力、坚毅、成长型思维等等更重要的,是让孩子形成一种依恋关系,即“安全型依恋”,给孩子提供稳定的爱和关注。

而如果家长对孩子的成长不闻不问,对孩子的要求和困境都不理不睬,则会让孩子形成一种“回避型依恋”,这样的孩子长大后会跟别人有更远的距离,不相信爱。

另外,如果家长对孩子的关注时多时少,时高时低,也会造成孩子情绪的不稳定,孩子会更加担心自己的价值,从而形成“焦虑型依恋”,孩子长大后情绪也会更焦虑一些。

最后,察觉孩子的情绪,需要家长与孩子“共情”。在操作的过程中,就是要管束孩子行为的对错,而不是指责孩子情绪的对错。

希望家长要理解孩子们有理由产生某种负面情绪,但不能因为这种负面情绪产生错误的想法,做出错误的行为。

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 楼主| 发表于 2020-4-7 12:26:16 手机频道 | 显示全部楼层
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