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[女性健康] “痛经”痛起来生无可恋,放松一个地方,快速缓解生理痛!

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新浪微博达人勋

发表于 2020-7-8 17:56:25 | 显示全部楼层 |阅读模式


痛经,是每个女生都害怕的敌人。痛经到底有多恐怖呢?是一种怎样的体验?本来就全身无力了,小腹上还好像有一个小人在用力跺脚,五脏六腑仿佛被拧成麻花一般,绞痛蔓延到全身,侧卧不是,躺卧不是,趴卧也不是,360度无死角翻身,嘴里一阵一阵哀嚎也无济于事。有网友表示:“痛经痛起来生无可恋,过后感觉自己都浴血重生了”,感觉女生每个月的“那几天”,都是在与痛经这磨人的小妖精在战斗啊。     


快速缓解生理痛

今天要跟大家分享一个超实用的小方法,可以快速缓解生理痛~

做法如下

放松大腿内收肌群,保持按压20-30s,

然后沿内侧裤缝换一个位置继续按压保持。



软组织外科学之父宣蛰人:“月经痛,为什么你有月经痛,但另外一个女同志没有月经痛,同是月经来为什么两个情况?不是这个女同志命该如此一定要月经痛的。它主要的问题呢,是内收肌——在耻骨上面附着处这个部位呢,有无菌性炎症病变存在,所以到月经来以前,内分泌紊乱激惹了这一个潜性的压痛点,因此引起痛。当月经一出来以后, 她痛慢慢消失了,这是潜在性压痛点。


关于月经痛方面,我们现在大言不惭地讲,我们向妇产科医生表态,月经痛是我们软组织外科学范围之内的,至少95%是属于我们的。”

  内收肌群

由大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌五块肌肉共同组成了髋关节的内收肌群,它们位于大腿内侧腘绳肌(半膜肌和半腱肌)和股四头肌(股内侧肌)之间。前面观观察内收肌,可分为三层:最浅层的耻骨肌和长收肌;中间层的短收肌和大部分大收肌,这四块肌肉向股四头肌后方收拢,止于股骨后部;第五块内收肌——股薄肌位于大腿内侧浅层,与缝匠肌肌腱,半腱肌肌腱在膝下胫骨内侧处构成“鹅足”,是除了缝匠肌以外的全身第二长肌肉。同时,它也是髋关节内收肌群中唯一一个跨越双关节的肌肉。在内收肌群中,大收肌最大,是全身第三重的肌肉,分为内收肌头和伸肌头,可根据髋部的不同动作行使屈髋和伸髋的功能。



内收肌群的作用

有以下作用:
①改善骨盆前移
②改善骨盆前倾
③闭合骨盆 预防并治疗耻骨联合分离
④改善月经不调、痛经
⑤稳定骨盆最重要的肌肉

加强髋内收肌

束角式



束角式

1.坐在地面上,两脚向前伸直。2.弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。3.双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。4.大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。5.手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。6.把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后笔鼻子,最后把下巴放在地面上,保持这个体式半分钟到一分钟,正常地呼吸。7.吸气,躯干从地面抬起。8.然后松开双脚,伸直双腿,放松。

坐角式



坐角式

1.坐在地面上,双腿向前伸直。2.双腿依次尽可能的向两边打开,注意自始至终都要保持双腿伸展,双腿整个腿的后部紧贴地面。3.保持脊椎挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。4.呼吸,身体前弯,把头放在地面上,然后伸展颈部,把下巴放在地面上。5.然后双手抓住双脚,试着把胸部贴在地面上,保持这个体式30-60秒,正常地呼吸。6.吸气,躯干从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。

小桥式夹球



小桥式夹球

1.仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部。2.双腿夹住小球,吸气延展脊柱。3.呼气抬髋部向上,保持5-8个呼吸。4.也可以动态练习10-20次。


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