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[教育杂谈] 午睡是个技术活儿!优质午睡让你学习工作精神百倍!!

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新浪微博达人勋

发表于 2020-5-26 21:09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 家长论坛VIP 于 2020-5-28 01:55 编辑

  夏季天气炎热,很多人都会因烦躁不安而失眠。因此,午睡就显得尤为重要了!有句话说得好,中午不睡,下午崩溃;科学午睡,精神百倍!午睡能缓解疲劳,补充体力,但是夏季午睡是有讲究的!你知道吗?




健康午睡的7个必备要素

1
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

      油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
2

睡觉时应枕上枕头

        这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。
3

午睡姿势

        姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
4

把握好时间

        午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
5

醒后轻度活动

       午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
6

避免受较强的外界刺激

         因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。
7

不要坐着或趴着打盹

         伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
       有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
8

没有床,可以用躺椅

午睡空间充足的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。



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